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こんにちは！30代の肥満パパを応援するぷよパパです。
残業太りについて、こんな悩みはありませんか？
そんな悩める30代のパパにこそ、
BASE BREAD（ベースブレッド）
を強くおすすめします。
ダイエット向きの食品っておいしくないんだよな
結局パンでしょ？すぐお腹空きそう
こんな声が聞こえてきそうですね。
でも大丈夫！腹持ちがよいため、1袋でも残業時間を乗り越えることが可能です。
しかも、おいしいのにダイエット効果も期待できます。
そこで、ベースブレッドで痩せた筆者の体験と、ダイエット検定1級の知見をもとに、ベースブレッドが残業の間食に適している理由を解説していきます。
この記事でわかること
・BASE BREADが残業の間食に適している理由
・BASE BREADの難点（購入の注意点、飽き対策）
BASE BREADは公式サイトからの購入が一番お得です。
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１．BASE BREAD（ベースブレッド）とは
BASE BREADとは、完全栄養食のパンのことです。
（１）完全栄養食とは
完全栄養食とは、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される「脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム」を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む食品。
※BASE BREADを2袋食べた場合
（２）具体的な特徴
完全栄養食であるBASE BREADの特徴は5つあります。
①高タンパク質（1袋あたり15g）
②食物繊維が豊富（1袋あたり8g）
③糖質オフ（一般的なパンと比べて35％オフ）
④26種類のビタミン＆ミネラルがすべて含まれる
⑤必須脂肪酸の「オメガ3脂肪酸」が0.5g（1袋あたり）含まれる
この完全栄養食であるBASE BREADがなぜ残業の間食に適しているのか、説明していきます。
２．BASE BREADが残業の間食に適している理由
BASE BREADが残業の間食に適している理由は3つあります。
・腹持ちが良い
・短時間で食べられる
・夕食の代替となる
それぞれ見ていきましょう。
（１）腹持ちが良い
BASE BREAD1袋で残業２～３時間を乗り越えることができます。
理由は、BASE BREADの原料が小麦全粒粉だからです。
小麦全粒粉
・精製されていない小麦粉のこと
・表皮や胚芽がまるごと含まれる
・食物繊維やビタミンなどの栄養素が多い
小麦全粒粉を使っているため、精製された小麦粉に比べて消化に時間がかかるので腹持ちが良くなります。
また、満腹感を得やすい食物繊維が豊富なことも、腹持ちをよくする要因になっています。
筆者は1日あたり２～３時間の残業が多いですが、BASE BREAD1袋分を食べれば、残業中にお腹が空くことはありません。
帰宅すると丁度よいお腹の空き具合になることが多いです。
お菓子だとすぐに空腹を感じて何個も食べてしまいがちですが、BASE BREADなら1袋で事足りるので、体にもお財布にも優しいと言えます。
（２）短時間で食べられる
BASE BREADは1袋あたり5分もかからず食べられます。
パン1個（レーズン、シナモン、メープルは1袋に2個）分であり、一般的な菓子パンより小ぶりなためです。
残業時間はとにかく時間が足りないため、弁当などを買ってきて食べる余裕のある人は少ないでしょう。
パンであれば片手でサクっと食べられ、周りの目も気にならないのでオススメです。
（３）長期保存が可能
BASE BREADは、長期保存が可能となっています。
一般的なパンの賞味期限は3日～1週間程度ですが、BASE BREADは1か月だからです。
そのため、予定していた残業を切り上げて早く帰れることになっても、後日食べることが可能です。
机の引き出しなどに常備できるので、必要な時にサッと取り出してサクッと食べられるのも利点ですね。
（４）夕食の代替となる
健康的に痩せたい場合、残業中の間食を夕食とすることをおすすめしています。
詳しくはこちらの記事をご覧ください。
残業時に夕食を兼ねる場合、間食に求められる条件は３つです。
- タンパク質が多い
- 炭水化物（糖質）は必要最低限の量
- 脂質はできる限り抑える
かつて、筆者はおにぎりとサラダチキンを愛用していました。
しかし、おにぎりは開封時に海苔が飛び散って書類についたり、サラダチキンは周りの目が気になって食べにくいため、高タンパク質で必要最低限の糖質と脂質を簡単に取れる食品を探していました。
そこで出会ったのがBASE BREADです。
ベースブレッドであれば、高タンパク質＆低糖脂質のため、ダイエット目的の夕食としてすべての栄養素がカバーできました。
BASE BREAD（チョコレート）の栄養素
カロリー 232kcal
タンパク質 14.0g
糖質 23.1g
脂質 8.7g
筆者の場合、夕食に摂取すべき栄養素が、
タンパク質 20g
糖質 50g
脂質 20g
のため、BASE BREADを2袋食べるようにしています。
足りない栄養素は帰宅後にサラダや副菜で摂っています。
残業開始時に3大栄養素のほとんどを摂っておくことで、就寝時にエネルギーを余すことがないので、脂肪がつきにくい食生活を送ることが可能となります。
BASE BREADは公式サイトからの購入が一番お得です。
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３．BASE BREADの難点
BASE BREADの難点としては、３つあります。
・購入場所が限られる
・購入方法が限られる
・他のパンが食べたくなる
それぞれ見ていきましょう。
（１）購入場所が限られる
BASE BREADは以下の場所での購入に限られます。
・公式サイト
・コンビニやドラッグストア
・ネット通販（アマゾン、楽天）
この中で一番安価に購入できるのは「公式サイト」です。
BASE BREAD（チョコレート）の場合 ※金額は全て税込表示
・公式サイト 190円（初回） 250円（2回目以降）
・コンビニやドラッグストア 272円
・ネット通販（アマゾン） 301円
最安値で購入するためには、公式サイトからの購入が一番です。
即解約も可能なため、1か月分購入してすぐやめることもできます。
（２）購入方法が限られる
購入できる場所によって、購入可能な方法が異なります。
公式ホームページ
・継続購入（4週間ごとにお届け）
・スターターセット（１４袋，３２袋，５４袋の３タイプ）が人気
・1種類のみの購入も可能。（２～４０個まで選択できる）
・5月30日までのお申し込みで送料500円が無料になるキャンペーン中
コンビニやドラッグストア
・1袋から購入可能も、種類が限られる。
（筆者が確認した限り、チョコレートとプレーンのみ）
・公式ホームページ購入に比べると割高
ネット通販（アマゾン）
・1種類×16袋のセットが中心
（プレーン、チョコレート、カレー、リッチなど）
・複数の種類の組み合わせのセットもあるが、単品購入はできない。
・一番安いプレーンの場合、1個当たり254円となる。
好きなものだけを購入するか、最安値で購入するかで考え方が分かれますが、
筆者は毎日違う味を楽しむことで飽きが来るのを防ぐため、最安値である公式サイトから定期購入しています。
（３）他のパンが食べたくなる
BASE BREADの一番の難点は、食べ続けると「他のパンが食べたくなる」です。
味が6種類もあるとはいえ、毎日食べるとやはり飽きがきてしまい、クリームたっぷりの菓子パンや焼きそばパンなどを食べたい気持ちがでてきます。
そんな「飽き」がきた時の対策として、筆者が実践していることを紹介します。
おにぎりやサラダチキン、プロテインスナックなど、高タンパク質＆低糖脂質の他の食品に変える。
（また食べたくなったら戻すの繰り返し）
朝食や昼食に他のパンを食べる。
温めたり焼いてみる。（電子レンジがある職場限定ですが…）
味変する。（ジャムをぬる、チーズ、ハムなどを挟む、など）
BASE BREADそのものの味はおいしいので、他の食品とローテーションを組んだり味変をすることで、継続して食べ続けることができています。
４．まとめ
BASE BREADを残業中の間食にすることで、残業太り防止とダイエット効果が期待できます。
１．BASE BREADとは
完全栄養食
1日分の基準値の1/3以上を含む食品
高タンパク質（1袋あたり15g）
食物繊維が豊富（1袋あたり8g）
糖質オフ（一般的なパンと比べて35％オフ）
26種類のビタミン＆ミネラルがすべて含まれる
必須脂肪酸の「オメガ3脂肪酸」が0.5g（1袋あたり）含まれる
２．BASE BREADが残業の間食に適している理由
腹持ちが良い
小麦全粒粉を使っているため、消化に時間がかかる
食物繊維が豊富で満腹感を得やすい
短時間で食べられる
パンのため片手で食べられ、周りの目が気にならない
長期保存が可能
賞味期限が1か月
残業が変更になっても対応できる
夕食の代替となる
３．BASE BREADの難点
購入場所が限られる
公式ホームページ
コンビニやドラッグストア
ネット通販（アマゾン、楽天）
購入方法が限られる
公式サイト
・継続購入（4週間ごとにお届け）
・1種類のみの購入も可能。（２～４０個まで選択できる）
コンビニやドラッグストア
・1袋から購入可能
・種類が限られる
・公式ホームページ購入に比べると割高
ネット通販（アマゾン）
・1種類×16袋のセットが中心
・複数の種類の組み合わせのセットもあるが、単品購入はできない
他のパンが食べたくなる
高タンパク質＆低糖脂質の他の食品に変える
朝食や昼食に他のパンを食べる
温めたり焼いてみる
味変する
残業太りでお困りなら、間食を「BASE BREAD」に変えて食べながらダイエットしちゃいましょう！
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